【Yakult公式HPより】
人気爆発中のヤクルト1000が入手困難すぎて、ついに高額転売までされているみたいですね。
「腸内環境を改善する」というイメージが根強い乳酸菌飲料ですが、
そこに「ストレスの緩和」と「睡眠の質の向上」という2つの機能が加わったのが大きな要因のようで。
（腸内環境が改善すれば、巡り巡ってストレス緩和・睡眠の質向上には繋がるのは当然だと思いますが（後述）、
HPを拝見するに、どうやらそういうことではなくて、
乳酸菌そのものがストレス・睡眠に影響を与えている（でもその作用機序は不明）、というのがヤクルトさんの主張みたいです。）
現代人がいかにストレスを抱えていて、質の悪い睡眠に悩まされているかが分かります・・・
そこにスポットライトを当てた、企業としてのヤクルトさんのマーケティング力の賜物ですね。
だけどちょっと盛り上がり方が異常にも見えて・・・個人的な意見を呟いてみます。
まあ、歌手もお店も化粧品も、SNSでのバズりからヒットが生まれるのが今の時代ですから
それに色々言うのは野暮なのでしょうけど。
◆乳酸菌の種類のこと
ヤクルトの「シロタ株」じゃなくても、乳酸菌と睡眠の関係については他にも報告があります。
（調査内容や論文の質についてはさておき）
・「カルピス」で有名なアサヒ飲料の「CP2305ガセリ菌」も同様の調査報告あり。
ここの睡眠サポートサプリメント【ココカラケア】は2粒あたり100億個含まれているそうですよ。
・サッポロビールが保有する「SBL88乳酸菌」
乳酸菌にストレス性の睡眠障害を改善する効果があるとする研究成果を発表してます。
https://www.sapporoholdings.jp/research/news/dit/?id=7808
◆乳酸菌の数のこと
ヤクルト1000が「乳酸菌 シロタ株を1,000億個含む」のは、素直にすごいと思います。
インパクト強いですね。
でも冷静に比べてみると、キムチ1gに含まれる乳酸菌は、約8億。
小皿1杯分のキムチだと70～80ｇなので、約600億。
・・・別にヤクルト1000を必死に買い漁らなくても・・・っていう気がしてきませんか？
キムチなら、ビタミンや食物繊維も摂れますし。
当院で扱っている腸活サプリ【コルム】は「ビフィズス菌ビースリー®」を1包あたり約500億個配合。
◆糖質のこと
ヤクルト1000の糖質は1本当たり14.1ｇ。
同じ量（100ml）のコカ・コーラが11.3ｇ。
毎日継続して飲むなら、日中の間食など糖質の摂り過ぎには少し注意が必要かと。
糖質の摂り過ぎは、腸内の炎症を招いて腸内環境を悪化させたり、
糖質の分解にビタミンB群を消費することでメラトニン（睡眠ホルモン）の合成を低下させたり、
血糖値の乱高下により自律神経の働きが狂って睡眠の質が落ちたり・・・と、本末転倒になりかねません。
◆プロバイオティクスとプレバイオティクスのこと
腸内環境の良し悪しは、「腸粘膜・粘液」という器と「腸内細菌」という中身で決まります。
腸内細菌は、いわゆる善玉菌（＝プロバイオティクス）の種類と数が多い方が良く、乳酸菌は善玉菌の一つ。
こうした善玉菌をお腹で増やすにはエサ（＝プレバイオティクス）が必要で、このエサになるのが食物繊維やオリゴ糖。
善玉菌が腸内に定着してしっかり活動してくれるためには、このプロバイオティクスとプレバイオティクスを毎日意識して摂ることが重要なのです。
せっかくヤクルト1000を飲むなら、プレバイオティクスも是非！
＿＿＿＿＿＿
誤解しないでいただきたいのですが、決してヤクルト1000を否定するつもりはありません。
むしろヤクルト（普通のやつ。1000は飲んだことないです。）は大好きで、冷蔵庫に常備しています。
ただ、世紀の救世主でも現れたかのように盲目的に、品薄なヤクルト1000を躍起になって手に入れなくても、
「睡眠の質を良くする」というのが本来の目的であるなら、まずやるべきは食事の見直しだと思うのです。
乳酸菌とストレス緩和・睡眠の質向上に関する調査は
8週間だとか24週間だとか、長期にわたって摂取した時のデータになっています。
個人的には、「腸内環境の改善」の延長線上に「ストレスの緩和」と「睡眠の質の向上」の効果があると考えるのが妥当な気がします・・・
腸内環境を整えると自然に、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が促されます。
セロトニンはストレスに対して効能のある脳内物質で、
不足すると慢性的ストレスや疲労、イライラ感、向上心の低下、仕事への意欲低下、協調性の欠如、うつ症状、不眠といった症状がみられます。
また、このセロトニンは睡眠ホルモンであるメラトニンの前駆物質。
だから、うつ病と不眠症に相関関係があるのですね。
そしてセロトニン・メラトニンの生成には、必須アミノ酸の一種「トリプトファン」という栄養素が必要になります。
このトリプトファンは食品からしか摂取することができません。
私達が食べた肉や魚、乳製品、大豆製品などに含まれるタンパク質を、腸内細菌が分解・合成し、トリプトファンをつくるのです。
このように、腸とストレス・腸と睡眠は、お互いにとてもとても密接な関係（＝腸脳相関）にあります。
運よくヤクルト1000を手に入れられたら、素直に「やったー！」と喜んで飲みましょう。
だけど手に入らなくても悲観する必要はありません。
「ストレスの緩和」と「睡眠の質の向上」のために今日からできること、たくさんありますよ。
●良質なタンパク質をしっかり摂る→セロトニン・メラトニン生成
●腸活（発酵食品、食物繊維、オリゴ糖など）→上述
●眠る1～2時間前に40℃程度のお風呂にゆっくりつかる→副交感神経優位になる
●寝る前のテレビ・スマホはやめる→交感神経が興奮する
●朝は日光を浴びて深呼吸→体内時計が整い、夜メラトニンが分泌される
●良質な油（オメガ３）を摂る（青魚、アマニ油）→ストレスホルモンの上昇を抑える
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