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栄養素のまとめ

栄養の話をしようとすると、いろんな栄養素が複雑に絡み合って働いているので

いくつもいくつも栄養素の名前が出てきて

最終的に「アレもコレも大事」・・・という、とても漠然とした、抽象的な印象だけが残ってしまいがち💦

 

そこで、ざっくりと。

本当にざっくりと。

栄養素について、いろんな視点から箇条書きでまとめてみました。

 

《美肌のために絶対塗りたい》

・ビタミンA(レチノール):ターンオーバー促進←コレを使わないスキンケアなんて考えられないレベル😱
・ビタミンC:赤みや炎症に。

※おすすめはゼオスキン

 

《健康美肌のために絶対摂りたい》

・タンパク質:表皮細胞の材料、コラーゲンの材料
・ビタミンC:抗酸化力、コラーゲンの材料、美白効果
・鉄:コラーゲンの材料、皮膚細胞への酸素供給

 

《感染症対策のために絶対摂りたい》

・ビタミンC:免疫細胞の賦活
・ビタミンD:抗菌タンパク合成、粘膜細胞の結合
・亜鉛:免疫細胞の賦活
・ビタミンA:粘膜生成、免疫反応の調整
・発酵食品と食物繊維:全免疫細胞の6~7割が集中する腸内環境を良くする

 

《しみ、そばかす、肝斑》

・ビタミンC:メラニン生成抑制、抗酸化作用
・ビタミンE:血行促進、抗酸化作用
・リコピン:メラニン生成抑制
・L-システイン:ビタミンCと協力して作用、メラニン生成抑制、メラニン色素の無色化
・ビタミンA・βカロテン:ターンオーバー促進によるメラニン排泄
・亜鉛:細胞分裂に必須
・鉄:抗酸化成分カタラーゼの生成

 

《イライラする、疲れやすい》

・タンパク質:GABA、セロトニンなどの材料
・糖質制限:血糖値の乱高下がイライラやパニックの原因となる
・鉄:セロトニンなどのホルモン生成、不足すると鬱気分やイライラを引き起こす
・ナイアシン:消化管、皮膚、神経の健康維持に必要な栄養素
・脂質:エネルギー源

 

《冷え性、たちくらみ》

・鉄:ヘモグロビンの材料、血行促進
・亜鉛、ビタミンB群:ヘモグロビン合成
・ビタミンE:血行促進

 

《アレルギー対策》

・ビタミンA・βカロテン:ターンオーバー促進による皮膚・粘膜再生
・発酵食品と食物繊維:腸内環境を整え免疫を正常化させる
・ビタミンD:アレルギー症状の抑制、免疫の正常化
・ビタミンE:血行促進
・EPA/DHA:抗炎症・抗アレルギー作用

 

《髪のパサつき、抜け毛》

・亜鉛:細胞分裂に必須
・ビタミンB群:髪の毛の新陳代謝を促進
・鉄:毛母細胞への酸素供給
・ビタミンE:血行促進

 

【タンパク質不足を疑う症状】

・乾燥肌
・にきび・毛穴の詰まりができやすい
・しわ・たるみが目立つ
・髪にコシがなくなってきた、パサつく

 

【鉄不足を疑う症状】

・立ちくらみ
・耳鳴り
・頭痛になりやすい
・肩こり
・手荒れが治らない
・冷え性、しもやけ
・爪が割れやすい
・髪が抜けやすい
・口の周りからアゴ・首にかけてにきびができる
・生理前ににきびが悪化する

 

【亜鉛不足を疑う症状】

・じくじくした湿疹ができやすい
・耳切れ、指のひび割れ
・傷跡や色素沈着が残りやすい
・風邪をひきやすい
・爪に白い斑点
・お酒をよく飲む
・糖質を多く摂る

 

【ビタミンB群不足を疑う症状】

・赤ら顔
・口唇炎、口内炎がよくできる
・お酒をよく飲む
・糖質を多く摂る

 

食生活の見直しや、サプリメントの選択にお役に立てると嬉しいです。

不足しがちだけど、是非とも十分量を摂って欲しいサプリメントについては順次、

当院オリジナルのANUAシリーズとして展開していく予定です。

まずはビタミンCから。

今日(11/26)発売開始です。

高濃度ビタミンC 3000mg
1箱30包入り ¥4,320税込

 

新型コロナの第3波だ、これから本格的な感染拡大だ、と騒々しくなってきました。

人間に本来備わっている免疫力を最大限働かせるために

必要な栄養素を十分に補いましょう。

 

もう少し栄養や免疫について深く知りたいという方におすすめしたい本のご紹介です。

新型コロナウイルスに限らず、冬は風邪・インフルエンザ・ノロなど

感染症に対してより注意が必要な季節。

感染対策としての「免疫力を上げる」ということは、実際にはどういうことなのか。

具体的にはどうする必要があるのか。

分かりやすいです。

 

栄養医学、栄養療法、オーソモレキュラー医学、分子整合栄養医学・・・の入門書。

 

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