熱中症と夏バテはこうして予防する
2018.07.20
久しぶりの更新です💦
海の日の連休は土曜日にお休みいただきまして
沖縄に行ってきました。
夏休みも子ども達とあまり遊べる日がないので
毎年海の日の連休とお盆休みは
かならずプールで遊ぶと決めてます🏊♀️
送り迎えの問題でスイミングにも通わせてないので
わずかな時間で少しでも泳げるようにしてあげたくて
我が家のプール遊びはけっこう本気の水泳教室と化します(笑)
ここ数年、天気に恵まれないことが多かったんですが
久々のピーカン🌞
そろそろ雨女（嵐女⁉）の汚名を返上したいものです。。
今週はいろいろと予定がてんこ盛りで。
旅の疲れも取れないうちに
シーサイドももち花火ファンタジアへ🎆
目の前の海から打ち上げられる花火は大迫力で
BGMとあいまって本当に素晴らしいショーでした。
ただ・・・
日が落ちる前のバーベキューはもう・・・
とにかく熱くて暑い💦
ビールを浴びたいくらい(笑)
幼稚園行事もあって
普段外に出ない昼間に出歩く日が多かった今週。
数分立っているだけで
少し頭が痛いような、クラクラめまいがするような😱
連日メディアで酷暑の様子が報じられていますが・・・
確かにヤバイ暑さですね。
まるで茹でられてるみたい。
梅雨が明けて
そろそろ子ども達の紫外線対策を・・・と思っていたのも束の間。
もう何より気を付けないといけないのは熱中症ですね。
とにかく命が最優先。
激しい運動を避け、涼しい場所での休息と水分補給。
ぜひぜひ徹底してください。
こちらのサイトも参考になりますよ。
そしてもう一つ、気を付けたいのが夏バテ。
夏は
・食欲が落ちるので、実は栄養不足や脱水になりやすい⚠
・冷たいものや喉越しのよいものばかり摂ってしまって
知らず知らずのうちに内蔵が冷え消化機能が低下⚠
・室内と外の温度差で自律神経が乱れやすい⚠
なので疲れが取れず、眠れず、体調を崩しやすくなるのです。
逆に言えば、夏バテしないためには
・しっかり栄養を摂る🍖
・温かい食べ物や汁物を摂り、ゆっくりお風呂につかって体を冷やさない🛁
・十分な睡眠をとる💤
といったことが重要。
良質な睡眠のために必要なホルモン（メラトニン）も
栄養が不足していると体内で合成できません。
夏の疲労回復に超‼重要なビタミンB1。
疲れやすい、疲れがとれない
イライラする
やる気が出ない
太りやすい
不眠がち
そんな方はビタミンB1不足かも⁉
豚肉や大豆・大豆製品、ウナギやサケや小魚、小エビなどに多く含まれます。
キノコ、海藻にも。
意識してたくさん食べましょう👌🏼
食欲が落ちると不足しがちなのが、たんぱく質やビタミンC。
これが足りなくなると
無気力・不眠
月経不順・疲れやすい（ホルモン不足）
風邪をひきやすい（免疫力低下）
肌のハリがなくなる
髪の毛が抜けやすくなる
といった症状が😱
肉類や卵、乳製品、豆類、魚介類などでたんぱく質を
ブロッコリーやモロヘイヤ、ピーマン、ゴーヤなどでビタミンCを
しっかり摂るようにしてみてください。
ビタミンCは、紫外線や活性酸素から体や肌を守ってくれるので
美容的にも必須の栄養素です✨
酷暑を乗りきるためには
食う・寝る・遊ぶ
ならぬ
食う・寝る・飲む（お酒じゃないよ）
です‼
それでもきつい・・・という方は
ぜひビタミン点滴を👌🏼
高濃度ビタミンC点滴をはじめ
疲労回復注射、にんにく注射など
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医療法人TSC タケダスポーツ・ビューティークリニック 皮膚科・美容皮膚科 院長
皮膚科専門医 武田りわ
「美肌は人を幸せにする」を理念に、西洋医学を基礎とする美容医療に栄養医学を取り入れ、体の外側と内側からのケアを提案している。肌の老化を治すだけではなく、老けにくい健康な肌作りが得意。皮膚科専門医、オーソモレキュラー・ニュートリションドクター(OND)認定医の資格保有。
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