どうしてもコロナ関連の内容ばかりになってしまいます💦
今回は・・・
コロナ太り対策について。
これは深刻でしょーーー😱
え❓私だけ⁉笑
私は・・・深刻です😱
あっという間でした。
３ｋｇ太りました。
お腹周りがやばいです。
少ししゃがんだり、ひねったりするとつっかえるというか。
どんな動きも贅肉が邪魔をする・・・😱
なので、本気でダイエットを決意。
（何度目の宣言か、もはやカウント不可能）
コロナ太りに悩んでる方、コロナ太りしそうで怖い方、
一緒に頑張りませんか❓
さて。
ダイエット方法は・・・
王道の食事と運動です。
流行りなのは《GLP－１ダイエット》なんですが・・・
実は私、こっそり半年くらいこれやってて
１ｋｇも減りませんでした。涙
これは、血糖値の上昇を抑えるのと、食欲が減るのとで痩せる治療ですが
私の場合、もともと糖質はあまり摂らないし、それほど大食いというわけでもないので
たぶん効かなかったんだろうなあ・・・と理解してます。
じゃあ、糖質も摂らず、大食いでもないのに何故太るのか⁉
これはもう確実に運動不足による筋肉量の減少ですね。
呆れるほど運動してませんから💦
筋肉が減って、基礎代謝が日に日に落ちてって、結果大食いじゃなくてもカロリーオーバー😱
・・・であろうと確信しております。
だから、筋肉をつけて基礎代謝をあげて体を引き締めるダイエットを頑張ります。
具体的には
●糖質制限の徹底
●高タンパク食・プロテイン摂取の徹底
●筋トレ（※有酸素運動ではない）
【糖質制限】
糖質制限は言わずもがな、ですが。
復習がてら、なぜダイエットするのに糖質制限が必須かというと。
太るホルモンといわれるインスリンを発動させるのが
あらゆる栄養のなかで、唯一『糖質』だけだからです⚠
このインスリンが、血中の余分な糖質を中性脂肪に変えて蓄えてしまうのです。
糖質がなければ、体は脂肪を分解してエネルギーに変えてくれます💪🏼
（ついでにニキビや皮膚炎にも糖質はNG⚠）
【タンパク質】
美容的にも、美肌作りの鉄則、それがタンパク質。
患者様には口をすっぱくしてタンパク質の重要性を説いていて
普段はお肉も魚も卵も大豆もプロテインも、毎日毎日意識して摂っている私でも
少し油断するとすぐ不足するのがタンパク質。
（２月の血液検査で不足してました💦）
痩せるためには、このタンパク食が絶対に必要です。
食べないダイエットだと、体重は落ちますが筋肉も落ちてしまって
少し食事量が増えると途端にリバウンド。
しかもリバウンドの際は脂肪が増える。
これがダイエットの無間地獄。
だから、筋肉を落とさず、代謝をあげて、脂肪を減らす、という健康的なダイエットのためには
タンパク質は絶対に必要なのです。
【筋トレ】
そのうえで、筋肉量を維持するために筋肉に負荷をかける筋トレ。
これが曲者で💦
とにかく長続きしない💦
年始から《歯磨きしながらスクワット》を習慣化しようとしたものの
たった数分の歯磨きタイムすら、どこかに座ってしまう💦
（たぶんここに太る原因が。笑）
それが、新兵器の登場で、楽しく続けられそうな予感が😂
その新兵器とは・・・
リングフィットアドベンチャー。
転売屋含め、どこも在庫切れだったのに
知人が仕事で立ち寄ったお店に、奇跡的に入荷されていて・・・
買ってきてもらえました😂
これが本当に楽しくて。
子ども達に占領されて、なかなか順番が回ってこないくらい。泣
ほんの５分、１０分くらい初級者向けで動いただけでも
翌日激しい筋肉痛に。
（普段あまりに筋肉を使ってないからだと思われる😑）
これなら三日坊主にならずに済みそうです。
（といってもまだ５日目くらい😑）
リングフィットがなければどうするか🤔
とても効果的なのがスクワット。
スクワットって、簡単にいえば『しゃがむ』動作ですが
この時に、実は股関節・膝関節・足関節を動かすために９種類くらいの筋肉を使います。
これは全身の筋肉の約３分の２に相当するので
すごく効率的に筋肉を鍛えることができます🙆
しかも場所を取らない。
いつでも、どこでもできる。
（なのに続かなかったのが私）
この３本柱で、にっくき中年太りに真剣勝負。
一緒に頑張る人、大募集‼
クリニックからは、コロナ太りに悩んでいる方や
おこもり美容の一環として、おうちダイエット頑張りたいという方を
サプリメントや薬で応援します。
✔ダイエットサプリ BBX
￥１２０００
サノレックス（食欲抑制剤）とゼニカル（脂肪吸収抑制剤）という
ダイエット系では有名な内服薬、二つの効果を併せ持つサプリメントです
💊ストレスホルモンの分泌を抑える
💊食欲を抑える
💊摂取カロリーの５０％をカット
💊タイではＦＤＡ(食品医薬品局)認可、国も使用の安全を保障
✔ドクタースリムハッピー
￥９８００
💊カロリーカットだけでなく、豊富な栄養素とミネラルを含む注目のダイエットサポート成分
💊脂質と炭水化物の両方の吸収を抑制
💊腸内フローラ改善で健康で美しい体づくり
✔コルム
￥１２０００
💊便秘も下痢も腸内環境が乱れている証拠
💊お通じでお悩みの方におススメ！
💊「ビフィズス菌ビースリー®」を1包あたり約500億個配合
💊海洋性エラスチン「グラマリズムエラスチン®」を1包あたり75mg配合
✔防風通聖散
７日分 ￥１０００
２８日分 ￥３０００
💊堅肥りタイプ
💊腹部に皮下脂肪が多い、便秘がちな人
✔防已黄耆湯
７日分 ￥１０００
２８日分 ￥３０００
💊水太りタイプ
💊色白で疲れやすい、汗をかきやすい人
✔食欲抑制剤サノレックス
１錠￥１０００（１回の処方で１０日分まで）
💊日本唯一の肥満薬
💊ノルエピネフリン様の作用で、エネルギー代謝が亢進し発汗量が増えることあり
💊緑内障、重症高血圧、妊婦、授乳中の方は飲めません
💊副作用として口渇感、便秘、倦怠感、脱力感、悪心、胃部不快感など
✔NB-X
６０粒 ￥３３００/１２０粒 ￥６２００
💊糖質・脂質・タンパク質の代謝に必須なビタミンB群
💊ビタミンＢ群８種類にビタミンＢ様栄養素（イノシトール、ベタイン、Ｌ－カルニチン）を複合体で配合
💊ビタミンB群は相互に関係して働くため、単独ではなく複合体で摂取することが大切
《ダイエット初心者》
BBX＋防風通聖散 or 防己黄耆湯＋NB-X
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《便秘・下痢がちの方》
ドクタースリムハッピー or コルム
＋
《徹底的にダイエットしたい方》
サノレックス
私は普段、BBXとビタミンB、コルムを飲んでいます。
これから防風通聖散も飲むつもり。
サノレックスは適宜。
このうちBBX、NB-X、ドクタースリムハッピー、コルムはオンラインショップでご購入いただけます。
NB-Xはメーカー別リストの《MSS（MSS DUOシリーズ》から
その他はカテゴリー別リストの《ダイエット》からが分かりやすいかと。
防風通聖散、防己黄耆湯、サノレックスは問診と同意書（サノレックスのみ）へのサインが必要です。
来院が難しい、外出を控えたいという方はクリニックまでご連絡ください。（電話・メール・LINE）
口頭での問診と、注意事項を説明させていただいたうえ郵送も可能です。
（お振込み確認後、送料着払い）
同意書と返信用封筒を同封いたしますので、到着後返送またはFAXでお送りください。
参考までに。
ダイエットに励む時の私のバイブル。
とっても読みやすい。
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