蜂蜜効果と地中海式食事法
2022.07.30
前に夜間低血糖についてブログを書きました。→美容と健康、睡眠の質向上に「アカシア蜂蜜」
このアカシア蜂蜜を売ってるヴォレアス北海道の池田社長が、クリニックに来てくださいました。
背高っ！
このアカシア蜂蜜、ハイボールに入れると美味しいそうですよ。
先にウイスキーと蜂蜜を混ぜ溶かしてから、氷と炭酸。（冷えてると蜂蜜が溶けないので）
メモメモ。笑
暑い夏の夜に、冷えた美味しいハイボール・・・ぜひお試しください♪
そして患者様から嬉しいご報告をいただきました。
糖質依存から抜けられず、長い間白米や甘い物がやめられなかった方。
夜間の食いしばりがありました。
アカシア蜂蜜を摂るようになって1週間。
朝起きた時の肩こりがなくなり、食いしばりもおさまっている、と。
そして食前に蜂蜜を摂るようにしたら、ごはんを食べすぎないようになり、甘い物を欲しなくなった、と。
1週間でこんなに変わると思っていなくてビックリされた、と。
嬉しいです。
老化や更年期のせいと思いがちな、疲れや微妙な体調不良、睡眠の質の低下が
実は栄養不足や低血糖によるもので、
プロテインやアカシア蜂蜜で改善する可能性は意外と高いと思っています。
（参考ブログ→３０代、４０代女性の体と心の不調は栄養不足かもしれません）
美肌の土台は健康な体と心。
その健康な体と心は毎日の食事から作られます。
体が喜ぶ食事で、元気にハッピーに毎日を過ごしたいものです。
今、健康な食事として世界的に知られているのが地中海式の食事。
出典：https://oldwayspt.org/traditional-diets/mediterranean-diet
●月に数回 ：牛肉や豚肉、お菓子などのデザート
●週に数回： 鶏肉、卵、チーズ、ヨーグルト
●毎週少なくとも2回 ：魚、シーフード
●毎日毎回の食事： 野菜、果物、全粒粉、オリーブオイル、豆、ナッツ類、マメ科植物および種子、ハーブやスパイス
＋
●毎日 ：運動、誰かと一緒に食事をする
●適度に飲む ：ワイン
●毎日飲む ：水
三角形の頂点にある食品はたまに食べる程度とし、下にいくほど多く食べるようにするというもの。
ざっくりまとめると・・・
●果物や野菜、豆類を多く食べる
●乳製品や肉よりも魚を多く食べる
●エクストラバージンオリーブオイル、ナッツ、アボカドなどの良質な油を摂る
●主食は未精製の全粒穀物
●食事と一緒に適量の赤ワインを飲む
（※適量とは、男性300ml、女性150mlが目安）
地中海沿岸の国では高脂肪食を食べているにもかかわらず、
動脈硬化による狭心症や心筋梗塞、脳血管障害などの心血管系疾患が少ないことから地中海食が注目されるようになりました。
豊富なビタミンやポリフェノール、オメガ3脂肪酸による抗酸化・抗炎症作用や、
食物繊維によって腸内環境が整い正常な免疫機能が維持できることが健康につながると考えられています。
食事に唯一絶対の正解はないので、地中海式食事法を完璧に実践する必要はありませんが
毎日の食事の質を高めるのに、参考になる点は多いかなと思います。
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