福岡市城南区梅林の皮膚科・美容皮膚科

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高タンパク食やプロテインによるオナラ問題

オリジナルプロテイン【ANUA】が発売になって2週間。

特に味に関しては大好評で

予想を上回る数の嬉しい感想をいただいています。

ありがとうございます。

 

ところで。

健康維持、病気の予防、抗老化、美容を考えるうえで最重要といえる栄養素がタンパク質ですが

プロテイン飲料を含む高タンパク食を実践するうえで

密かに悩まされるのが・・・

 

 

(小声で)

ガス問題。

ではないかと。

要するに・・・

オナラ問題。

しかもそのオナラが臭い。

これは由々しき問題。

😖😖😖

 

(私はオナラしませんが。爆)

 

タンパク質が不足していると、

腸粘膜の状態も悪く、消化酵素も不足しているので消化・吸収能力が低下しています。

そこへ急に大量のタンパク質を摂ると消化不良を起こすので・・・

ガスが溜まりやすくなるのです。

これは腸内環境が悪くなっている証拠。

かといってタンパク質を摂らないと、腸粘膜の状態は改善しないし消化酵素も作れません。

 

なので、高タンパク食と腸内環境の改善は表裏一体、自転車の両輪。

腸内環境を整えながら、少しずつ段階的にタンパク質の摂取量を増やすことが大事。

 

では、腸内環境を改善するにはどうすればいいのか❓

腸内環境は、健康で丈夫な腸粘膜と、豊富な種類と数の善玉菌が優勢な腸内フローラ(細菌叢)で決まります。

 

発酵食品を多く摂る

発酵食品には豊富な善玉菌(酪酸菌、ビフィズス菌、乳酸菌)が含まれています。

味噌、醤油、漬物、日本酒、納豆、キムチなどを積極的に摂りましょう。

 

水溶性食物繊維を多く摂る

水溶性食物繊維は善玉菌のエサになります。

善玉菌を腸内に定着させるには水溶性食物繊維を一緒に摂ることがとても大事。

海藻やキノコを毎日たくさん食べましょう。

 

ビタミンCを多く摂る

様々な作用を持つビタミンCですが、腸内細菌を活性化させる作用もあります。

美肌や免疫力アップにも欠かせないビタミンCはできるだけ多く摂りましょう。

 

砂糖・小麦・乳製品を控える

糖質は悪玉菌のエサになります。

小麦・乳製品は腸の炎症を悪化させ、リーキーガット症候群(腸漏れ症候群)を引き起こしやすい食材です。

できるだけ摂取量を控えましょう。

 

適度な運動と十分な睡眠

運動や睡眠は新陳代謝を高め、定期的な排便を促すことで

腸内環境を整え善玉菌を増やす効果があります。

 

そうは言っても。

毎日毎日、栄養に気を使った食事を作るのも大変だし

お付き合いで外食することもあるし

時には好きなものを思いきり食べたい日もありますよね。

 

だけど腸内環境って本当に大事だから。

そして腸内細菌は毎日入れ替わるものだから。

善玉菌を欠かさず体内に摂り入れるためには「整腸剤」に頼るのも手です。

 

我が家の常備薬。

エビオスは乳酸菌、ミヤリサンは酪酸菌。

ドラッグストアやAmazonで買えます。

酪酸菌はぬか漬けに含まれる菌なので、日本人の腸には馴染みやすいです。

酪酸菌が、乳酸菌やビフィズス菌が生きやすい環境を整えてくれるので

腸の健康を保つうえでは最重要と言っていいかもしれません。

 

慢性的な便秘や下痢に悩まされていたり

高タンパク食やプロテインを飲み始めてからお腹の調子が悪い、

ガスが溜まる、お腹がゴロゴロする、

といった方は保険診療のうえで整腸剤を処方することも可能です。

お気軽にご相談ください。

 

メディアでもプロテインが取りあげられることが増えて

最近プロテインを飲み始めたという方も多いと思います。

真面目に頑張る方こそ、急にプロテインをがっつり飲み始めてしまって

そしてぶつかるのが、ガス問題(オナラ問題)😂

なんとなく恥ずかしくて誰にも相談できないでいるかもしれませんが・・・

安心してください。

誰もが密かに通る道です。笑

プロテインのオナラ問題、なんとかしましょう。

クリニックで、こっそり聞いていただいても大丈夫です。

お悩み、喜んで共有いたします😤

 

(私はオナラしませんが。爆)

 

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