栄養と腸活で花粉症対策
2021.01.27
2021年の花粉は、例年よりは少ないものの、昨年に比べると増える予想😱
福岡は2/7から飛散しはじめる予想です🌲
花粉症対策は早め早めが肝心。
免疫機能を整え、アレルギーという免疫の暴走を抑えるには時間がかかります。
以前花粉症対策について書いたコラムを２つ、ここにご紹介しておきます。
抗アレルギー剤の点眼・点鼻・内服で十分に症状がおさまる方も、ぜひご参考になさってください。
免疫機能が整い正常に働くということは、新型コロナウイルス感染対策にもつながります。
【今日からできる花粉症対策】
（一部抜粋、一部追記）
目や鼻以外にも、春先に頬や上まぶた、首などが赤くなったり痒くなる「花粉皮膚炎」という症状があることはご存知でしたか？
乾燥しバリア機能が低下した肌に、花粉などの空気中の物質が侵入しやすくなるのが花粉皮膚炎の原因。
レインコートに雪を投げてもスルスルっと落ちるのに対して、
毛羽だったニットだと線維の隙間に雪がたくさん入り込んでしまうのと同じ。
花粉皮膚炎を回避するためには、レインコートのように滑らかなもっちり肌を保つことが重要というわけ。
🔸ぬるま湯洗顔（熱いお湯は皮脂を奪う）
🔸こすらない（洗顔・メイク時にゴシゴシしない）
🔸潤い成分（セラミドなど）を肌に充分補給する
🔸日焼け止めやファンデーションを塗る（肌表面が滑らかになることで、花粉が肌に残りにくい）
など、日常のちょっとしたケアで、春先の肌荒れ・肌トラブルを予防しましょう。
免疫系を正常に働かせる栄養素であるビタミンDは主にきのこ類や魚類に多く含まれますが、確実に摂るならサプリメントがおススメ。
まずは毎朝4000IU、症状が続くようなら午後にもう一回4000IUを摂取してみて
ちなみに人間は紫外線（UV-B）を浴びることで、ビタミンDを生成することができます。
魚を食べる量が減り、紫外線を避ける傾向が強い日本人に花粉症が増えているのも、
もしかしたらビタミンＤと関係あるかもしれません🤔
ビタミンDはマグネシウムとセットで補給を。
（→新型コロナ対策 必須栄養素とミネラル）
花粉症対策には、ビタミンD以外にビタミンＡやビタミンCも効果が期待できます。
ビタミンＡは花粉が入ってくる粘膜の強化、ビタミンCは抗アレルギー作用や抗炎症作用👌🏻
【腸活で花粉症対策】
（一部抜粋）
今や、日本人の4人に一人はスギ花粉症です。
花粉症とは花粉に対するアレルギー症状のことで、アレルギーというのはそもそも免疫の暴走。
この免疫と腸内環境が強い関わりを持っていることが最近分かってきています。
腸内環境を整える腸活で免疫を正常化させ、花粉症を克服しましょう。
腸内細菌には善玉菌、悪玉菌、日和見菌の３種類があって、
善玉菌は栄養吸収を良くしたり、免疫を活性化させたり、便の排出を良くしたり、栄養素を作り出してくれます⭕️
対して悪玉菌は有害物質を作り出し、腸の活動を邪魔したり、
疲労感・倦怠感を生んだり。栄養の吸収も悪くなるし、便秘や下痢の原因にもなります❌
腸活のポイントは、善玉菌を増やすことと悪玉菌を増やさないこと。
🔸善玉菌を増やす・・・味噌や納豆、キムチなどの発酵食品を毎日継続して食べること。善玉菌が育つためのエサとなる食物繊維（野菜や海藻、キノコなど）を食べること。
🔸悪玉菌を増やさない・・・悪玉菌の好物である糖質（小麦粉・白米・砂糖など）を食べないこと。適度な運動と睡眠。
「腸は、ウンチをつくるのが仕事の臓器」ではありません。
腸内細菌が、腸に集結する免疫細胞と不思議な会話を交わしながら、
「全身の免疫を司る」という秘められた重要な役割があったのです👌🏻
あの忌まわしい花粉症の症状が、少しでも楽になりますように🙏
今日から頑張りましょう🤧
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「美肌は人を幸せにする」を理念に、西洋医学を基礎とする美容医療に栄養医学を取り入れ、体の外側と内側からのケアを提案している。肌の老化を治すだけではなく、老けにくい健康な肌作りが得意。皮膚科専門医、オーソモレキュラー・ニュートリションドクター(OND)認定医の資格保有。
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