福岡市城南区梅林の皮膚科・美容皮膚科

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熱中症と夏バテはこうして予防する

久しぶりの更新です💦

海の日の連休は土曜日にお休みいただきまして

沖縄に行ってきました。

夏休みも子ども達とあまり遊べる日がないので

毎年海の日の連休とお盆休みは

かならずプールで遊ぶと決めてます🏊‍♀️

送り迎えの問題でスイミングにも通わせてないので

わずかな時間で少しでも泳げるようにしてあげたくて

我が家のプール遊びはけっこう本気の水泳教室と化します(笑)

ここ数年、天気に恵まれないことが多かったんですが

久々のピーカン🌞

そろそろ雨女(嵐女⁉)の汚名を返上したいものです。。

 

今週はいろいろと予定がてんこ盛りで。

旅の疲れも取れないうちに

シーサイドももち花火ファンタジアへ🎆

目の前の海から打ち上げられる花火は大迫力で

BGMとあいまって本当に素晴らしいショーでした。

ただ・・・

日が落ちる前のバーベキューはもう・・・

とにかく熱くて暑い💦

ビールを浴びたいくらい(笑)

 

幼稚園行事もあって

普段外に出ない昼間に出歩く日が多かった今週。

数分立っているだけで

少し頭が痛いような、クラクラめまいがするような😱

連日メディアで酷暑の様子が報じられていますが・・・

確かにヤバイ暑さですね。

まるで茹でられてるみたい。

 

梅雨が明けて

そろそろ子ども達の紫外線対策を・・・と思っていたのも束の間。

もう何より気を付けないといけないのは熱中症ですね。

とにかく命が最優先。

激しい運動を避け、涼しい場所での休息と水分補給。

ぜひぜひ徹底してください。

こちらのサイトも参考になりますよ。

【熱中症予防 声かけプロジェクト】

 

そしてもう一つ、気を付けたいのが夏バテ

夏は

・食欲が落ちるので、実は栄養不足や脱水になりやすい⚠

・冷たいものや喉越しのよいものばかり摂ってしまって

 知らず知らずのうちに内蔵が冷え消化機能が低下⚠

・室内と外の温度差で自律神経が乱れやすい⚠

なので疲れが取れず、眠れず、体調を崩しやすくなるのです。

逆に言えば、夏バテしないためには

・しっかり栄養を摂る🍖

・温かい食べ物や汁物を摂り、ゆっくりお風呂につかって体を冷やさない🛁

・十分な睡眠をとる💤

といったことが重要。

良質な睡眠のために必要なホルモン(メラトニン)も

栄養が不足していると体内で合成できません。

 

夏の疲労回復に超‼重要なビタミンB1。

疲れやすい、疲れがとれない

イライラする

やる気が出ない

太りやすい

不眠がち

そんな方はビタミンB1不足かも⁉

豚肉や大豆・大豆製品、ウナギやサケや小魚、小エビなどに多く含まれます。

キノコ、海藻にも。

意識してたくさん食べましょう👌🏼

 

食欲が落ちると不足しがちなのが、たんぱく質やビタミンC。

これが足りなくなると

無気力・不眠

月経不順・疲れやすい(ホルモン不足)

風邪をひきやすい(免疫力低下)

肌のハリがなくなる

髪の毛が抜けやすくなる

といった症状が😱

肉類や卵、乳製品、豆類、魚介類などでたんぱく質を

ブロッコリーやモロヘイヤ、ピーマン、ゴーヤなどでビタミンCを

しっかり摂るようにしてみてください。

ビタミンCは、紫外線や活性酸素から体や肌を守ってくれるので

美容的にも必須の栄養素です✨

 

酷暑を乗りきるためには

食う・寝る・遊ぶ

ならぬ

食う・寝る・飲む(お酒じゃないよ)

です‼

 

それでもきつい・・・という方は

ぜひビタミン点滴を👌🏼

高濃度ビタミンC点滴をはじめ

疲労回復注射、にんにく注射など

ご予算や時間に合わせて選んでいただけますよ。

 

 

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